Chia sẻ là chăm sóc!
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại
Mang thai là một thời gian thú vị cho phụ nữ. Cơ thể của bạn sẽ trải qua rất nhiều thay đổi trong việc mua cho em bé đang phát triển của bạn để phát triển mạnh. Một số trong những thay đổi này có thể khó chịu và có thể dẫn đến chứng mất ngủ hoặc các vấn đề về giấc ngủ khác. Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ ở đây là một số gợi ý để giúp bạn nghỉ ngơi đơn giản hơn để bạn có năng lượng bạn cần khi em bé đến.
“Mẹ mang thai nghỉ ngơi bởi Victor Habbick Image Tín dụng: Freedigitalphotos.net
Thiết lập thói quen đi ngủ thường xuyên
Trẻ em không phải là những người duy nhất cần thói quen thời gian đi ngủ. Người lớn và đặc biệt là phụ nữ mang thai nên ngủ 7-8 giờ mỗi đêm. Thiết lập một thói quen thường xuyên sẽ giúp bạn thư giãn và ngủ một đêm yên tĩnh hơn nhiều. Bạn có thể chuẩn bị cơ thể cho phần còn lại rất cần thiết bằng cách làm điều tương tự mỗi đêm và đi ngủ cùng một lúc. Bắt đầu với các hoạt động thư giãn như đọc sách, hoặc tắm hai giờ trước khi đi ngủ. Hãy chắc chắn rằng tivi và máy tính của bạn bị tắt trong phòng ngủ khi bạn nằm xuống ngủ. Phòng ngủ của bạn phải yên tĩnh và hoàn toàn không bị phân tâm. Nếu tivi hoặc máy tính của bạn vẫn mất tập trung, hãy loại bỏ chúng khỏi phòng ngủ của bạn.
Sử dụng gối mang thai để giúp bạn ngủ trên các mặt trái của bạn khuyến nghị phụ nữ mang thai ngủ ở bên trái. Vị trí này giảm áp lực từ gan của cô ấy và cung cấp nhiều dòng máu hơn cho em bé của cô ấy. Trong tam cá nguyệt thứ hai hoặc thứ ba, bạn có thể cảm thấy khó chịu khi ngủ ở bên trái. Nếu đó là trường hợp bạn có thể mua gối mang thai tại các cửa hàng thai sản, trực tuyến hoặc bất kỳ cửa hàng bách hóa lớn nào. Những chiếc gối này được phát triển để quấn quanh bụng đang phát triển của bạn và cung cấp sự hỗ trợ mà bạn sẽ cần phải thoải mái nghỉ ngơi ở bên trái.
Liên quan 3 cách dễ dàng để thoát khỏi chú chó mẹ
Tập thể dục vào ban ngày nhưng không nên làm quá sức khỏe mạnh cho tất cả mọi người, đặc biệt là khi mang thai. Nhưng trước khi bạn bắt đầu một thói quen tập thể dục thường xuyên, hãy chắc chắn rằng bạn nói về nó với bác sĩ. Thực hiện yoga là một cách tuyệt vời khác để thư giãn và giúp cơ thể bạn thư giãn cho một đêm ngủ ngon hơn. Có một số DVD tập yoga và thể dục an toàn cho phụ nữ mang thai. Bạn có thể mua DVD tập thể dục tại cửa hàng bách hóa địa phương hoặc trực tuyến. Nếu bạn đang có kế hoạch tập thể dục thường xuyên, hãy đảm bảo thói quen của bạn kết thúc ít nhất bốn giờ trước khi đi ngủ. Thể dục thể chất phát hành endorphin có thể khiến bạn khó tập luyện hơn trong đêm. Don lồng vượt quá chính mình. Phụ nữ mang thai không nên nâng bất cứ thứ gì nặng hơn 30 lbs hoặc nó có thể gây ra chuyển dạ sớm hoặc dẫn đến các biến chứng khác. Don Tiết quên nói chuyện với bác sĩ trước khi tập thể dục trong khi mang thai.
Hạn chế đồ uống của bạn vào buổi tối là điều cần thiết cho phụ nữ mang thai uống nhiều nước trong ngày, tuy nhiên do mức độ progesterone cao và tử cung đang phát triển của bạn đẩy vào bàng quang của bạn, điều này có thể dẫn đến một số chuyến đi vệ sinh. Để tránh thức dậy vào giữa đêm để giảm bớt bản thân, hãy cắt giảm lượng chất lỏng của bạn hai giờ trước khi đi ngủ. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn làm trống bàng quang của bạn trước khi bạn nằm xuống vào ban đêm.
Ngồi dậy sau khi ăn để tránh chứng ợ nóng ở giữa Nightheartburn là một sự xuất hiện rất phổ biến khi mang thai. Điều này được gây ra bởi tử cung đang phát triển của bạn ấn vào dạ dày của bạn, điều này buộc axit vào thực quản của bạn. Để giúp giảm bớt chứng ợ nóng vào ban đêm, ngồi thẳng trong ít nhất một giờ sau khi ăn. Đừng ăn ngon nhất trước khi đi ngủ. Nếu chứng ợ nóng của bạn vẫn khiến bạn thức dậy vào ban đêm, việc phụ nữ mang thai sẽ lấy Mylanta hoặc Tums là an toàn. Đứng đầu với những chiếc gối trên giường của bạn cũng sẽ giúp giảm bớt chứng ợ nóng qua đêm.
Liên quan Kenya Moore gia nhập Em bé Quest Foundation với tư cách là Đại sứ
Nói chuyện với bác sĩ của bạn, bạn đã thử bất kỳ hoặc tất cả những điều trên và vẫn gặp khó khăn trong việc ngủ một đêm đầy đủ về tất cả các vấn đề của bạn với bác sĩ. Anh ấy hoặc cô ấy có thể có một dịch vụ tốt hơn cho nhu cầu cá nhân của bạn.Var MarketGiddate = new Day (); Document.Write (Tiết);
Liên kết đến bài đăng này: Làm thế nào để ngủ ngon hơn khi mang thai
0/5
(0 đánh giá)
Chia sẻ là quan tâm!Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại
